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Si tienes problemas para dormir, ¿vas a acampar unos días?

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Acampar en la naturaleza regula nuestro reloj interno y permite un sueño reparador
Desafortunadamente, la falta de sueño y el sueño alterado están muy extendidos en estos días. Por ejemplo, muchas personas se sientan frente a sus computadoras o teléfonos inteligentes a altas horas de la noche. Esto afecta el sueño de los afectados. Los investigadores ahora han descubierto que hay una manera fácil de solucionar estos problemas de sueño. Deje su teléfono inteligente y otros dispositivos en casa y duerma en una tienda de campaña por una noche.

Los científicos de la Universidad de Colorado descubrieron que muchas personas pueden resolver los problemas de sueño de manera rápida y fácil. Las personas afectadas simplemente tendrían que quedarse en una tienda de campaña durante algunas noches y abstenerse de usar luz artificial. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Current Biology".

Televisores, teléfonos inteligentes y computadoras nos quitan el sueño
Probablemente muchas personas estén familiarizadas con el problema: realmente no queremos acostarnos tan tarde en la noche, pero luego mirar la televisión nuevamente demasiado tiempo, sentarnos frente a la computadora durante demasiado tiempo o movernos en nuestros teléfonos inteligentes hasta altas horas de la noche en las redes sociales. Como antídoto para el insomnio, la falta de sueño y el sueño perturbado, los expertos ahora recomiendan que los afectados dejen sus dispositivos técnicos en casa y simplemente pasen unos días en una tienda de campaña en la naturaleza.

La iluminación eléctrica y los dispositivos técnicos empeoran nuestro sueño.
El equipo médico descubrió que las personas duermen aproximadamente dos horas antes si se les niega el acceso a equipos técnicos e iluminación eléctrica porque pasan algunas noches en una tienda de campaña en la naturaleza.

El viaje de fin de semana en la tienda puede volver a configurar el reloj interno correctamente
Un fin de semana en el desierto de las Montañas Rocosas en Colorado fue suficiente para reiniciar los relojes internos de las personas. Aquí, fue posible evitar que la luz artificial retrasara nuestra hora de dormir hasta altas horas de la noche, dicen los expertos. Nuestra sociedad moderna ha cambiado el horario de los relojes internos y esto afecta nuestra hora de dormir, dice el autor Kenneth Wright de la Universidad de Colorado. Un viaje de fin de semana en la tienda podría restablecer rápidamente este reloj interno.

Los médicos envían sujetos de prueba al campamento en las Montañas Rocosas
Para explorar los efectos del ambiente natural que cambian el sueño, el autor Wright envió a cinco colegas robustos de entre 21 y 39 años para un campamento de seis días a las Montañas Rocosas en diciembre. Dejaron atrás todos sus artilugios técnicos. Eso los dejó con solo luz solar, luz de luna y una fogata para alumbrar.

Los participantes fueron más activos y recibieron mucha más luz natural.
Los campistas se acostaron en promedio dos horas y media antes que en casa. También dormían casi diez horas por noche, dicen los científicos. En comparación, generalmente dormían en casa durante aproximadamente siete horas y media. El estudio encontró que los participantes eran mucho más activos durante el día y estaban expuestos a la luz natural hasta 13 veces más de lo que normalmente recibían en el hogar.

Los investigadores están investigando los niveles de melatonina de los campistas
Inmediatamente después del viaje, los campistas regresaron al laboratorio, donde los científicos examinaron el aumento y la caída de la melatonina (la hormona del sueño) en sus cuerpos. La melatonina comenzó a estar activa más de dos horas y media antes que antes del viaje. Así es como el cuerpo estaba preparado para dormir antes. Incluso con el pequeño número de personas en el estudio, se encontraron efectos claros. Estos fueron los mismos para todas las materias. La forma en que nuestro llamado reloj circadiano reacciona al ciclo natural de luz y oscuridad es parte de nuestra fisiología fundamental, explican los investigadores.

Una prueba similar se llevó a cabo en el verano.
Para ver qué tan rápido el entorno natural puede cambiar los hábitos de sueño de las personas, Wright envió a nueve personas de entre 19 y 37 años a un campamento de fin de semana de fin de semana a las montañas. Se permitieron antorchas y linternas en esta excursión. A modo de comparación, otros cinco sujetos de prueba se quedaron en casa.

Los campistas también se acostaron mucho antes en el verano.
Incluso en el viaje de verano, los campistas de fin de semana se acostaron antes que los que se quedaron en casa. El efecto fue más pronunciado el fin de semana. En apartamentos modernos con luz artificial, los sujetos se acostaron casi dos horas después, dicen los científicos. Durante el fin de semana al aire libre, los campistas estuvieron expuestos a cuatro veces más luz natural en comparación con los otros participantes.

Siga estas instrucciones si no tiene ganas de acampar
Para cualquiera que no tenga ganas de acampar, hay buenas noticias: no tiene que ir a acampar para obtener los beneficios de dormir. Intenta obtener la mayor cantidad de luz solar posible durante el día. Dé un paseo, por ejemplo, o intente dejar que entre más luz natural en su hogar, aconsejan los autores. Si puede, quédese en una ventana con más frecuencia. También es muy importante que atenúe las luces por la noche.

La exposición a la luz artificial afecta el reloj corporal.
Los resultados deberían inspirar a las personas a observar todos los factores ambientales que pueden afectar el sueño, en lugar de cambiar el comportamiento del sueño a factores biológicos internos, explican los expertos. Hay muchas personas que piensan que no pueden dormir temprano porque está en sus genes. En realidad, sin embargo, la exposición a la luz artificial puede afectar su reloj interno. (como)

Autor y fuente de información


Vídeo: Causas de la Dificultad para Dormir. Insomnio (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Hesutu

    Frio

  2. Bodil

    Yo contigo está completamente de acuerdo.

  3. Barrett

    Bravo, esta muy buena frase te vendrá muy bien.

  4. Math

    ¿Se puede parafrasear esto?

  5. Shaye

    Quiero decir que estás equivocado. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, hablaremos.

  6. Sinai

    Estás cometiendo un error. Puedo probarlo.



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