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Disminución de la presión arterial: cómo bajar naturalmente la presión arterial alta nuevamente

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Consejos de expertos: naturalmente baja la presión arterial alta

La hipertensión a menudo se trata rápidamente con medicamentos. Pero también hay formas de bajar la presión arterial sin tabletas. Los expertos en salud dicen que los deportes de resistencia son particularmente adecuados para pacientes con hipertensión.

Los medicamentos no siempre son necesarios para bajar la presión arterial

Millones de personas sufren de presión arterial alta (hipertensión). Según la Fundación Alemana del Corazón, alrededor de 20 millones de adultos están afectados en este país. Otros expertos en salud creen que podrían ser hasta 30 millones de personas. "La hipertensión surge de la interacción de predisposiciones hereditarias y factores de estilo de vida desfavorables como el sobrepeso, el consumo excesivo de sal, la falta de ejercicio, el exceso de alcohol y el tabaquismo, lo que eleva la presión arterial", escribe la base del corazón en un mensaje. "Si desea bajar la presión arterial por medios naturales, debe hacer ejercicio regularmente", dijeron los expertos. Una nutrición adecuada también puede ayudar.

Alimentación saludable

Desde hace tiempo se sabe que una dieta equilibrada y saludable puede contribuir significativamente a reducir la presión arterial.

Aquí es muy importante: sal solo con moderación. Una dieta alta en sal puede elevar la presión arterial. No se deben consumir más de cuatro a seis gramos de sal por día. Cabe señalar que grandes cantidades de sal a menudo están contenidas en la mayoría de los productos terminados.

El menú generalmente debe contener muchas frutas y verduras. Ciertos alimentos tienen un impacto particularmente positivo en la presión arterial. Recomendamos ajo, jugos de remolacha y espino.

Según un estudio, beber kéfir con frecuencia puede reducir la presión arterial.

Además de la dieta adecuada, el ejercicio suficiente también es importante para lograr valores de presión arterial "normales".

Los deportes de resistencia han demostrado ser particularmente útiles.

Los deportes de resistencia han demostrado ser particularmente útiles para las personas con presión arterial alta.

"Todos los deportes que tienen una carga de resistencia moderada son los más adecuados", explica el profesor Dr. medicina Ulf Landmesser del Consejo Científico Asesor de la Fundación Alemana del Corazón y Director de la Clínica de Cardiología de la Charité - Universitätsmedizin Berlín.

Además de caminar rápido, caminar o trotar, estos también son deportes como la natación y el ciclismo. Los deportes con pelota como el tenis también son posibles si no se juegan en condiciones competitivas.

El cardiólogo aconseja estar activo al menos media hora tres o cinco veces por semana. Sin embargo, los pacientes no deben ser demasiado ambiciosos para evitar sobrecargas peligrosas.

En su sitio web, la Fundación Alemana del Corazón tiene más recomendaciones sobre qué medidas se pueden tomar para reducir la presión arterial alta.

Deportes con presión arterial alta: los afectados deben prestar atención a esto

Los pacientes con presión arterial alta que desean comenzar a entrenar deben someterse previamente a un chequeo cardiólogo.

Según la fundación, esto se aplica en particular si hay enfermedades concomitantes adicionales como diabetes o enfermedad coronaria (CHD).

Los expertos señalan a qué deben prestar atención las personas en general cuando hacen deporte:

Antes de comenzar el entrenamiento, la presión arterial debe estar bien establecida. Los deportes no deben iniciarse con valores superiores a 160/95 mmHg.

Solo entrena de tal manera que puedas tener una buena conversación.

El entrenamiento de fuerza moderado también puede tener sentido, idealmente con orientación experta para evitar la sobrecarga.

Para las personas que no les gusta trotar o andar en bicicleta, caminar a paso ligero puede ser una alternativa. (anuncio)

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